每天 3 分钟面部瑜伽,胜过无数保养品,从此不再长皱纹

所属栏目:星娱 编辑:扒爷说 时间:2018-02-24 19:14:29 阅读:6104次

摘要: 瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示,其中Prana意思是”生命之气”,ayama是“扩张、扩展”的意思(注意不是yama,yama表示“控制”的意思)。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官…

瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示,其中Prana意思是”生命之气”,ayama是“扩张、扩展”的意思(注意不是yama,yama表示“控制”的意思)。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气),使之得以保存、调理和提升。

在瑜伽的理论里,当人控制了生命之气以后,就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩,但确实是一套行之有效的健身调息法。

呼吸作为人的一种生理本能,是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中,一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”,也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式,会造成胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,久而久之,就会出现头晕、头痛等不良现象。

正确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且消除疲劳、减轻焦虑,改善精神面貌。

本文将介绍几种瑜伽调息法编排及讲解,希望对各位伽人有帮助。

一、狮子吼式Simhasana

练习步骤:

step 1:跪坐,脚跟离地,手指分开,包住膝盖。(可以的话全莲花)

step 2:上身前倾.呼气,把嘴张大,舌头伸出,尽量触及下颚。双目圆睁,眼睛向上看,意识集中在眉心。用嘴呼吸,发出"哈!!”的响声(就像狮子吼)。如此呼吸“5次左右,收回舌头,闭上嘴巴.恢复坐姿,反复练习。

二、Kapalbhati 圣光呼吸法

练习步骤:

自然吸气,关注在呼气上,快速用力呼气,同时腹部向内收,通过腹部震动气流通过鼻腔排除体外,根据每个人的程度选择次数,不要强迫,可以先从20个一组做三组开始,有经验的练习者可以慢慢增加,比如120次一组,做三组。

三、AnolomaViloma日月调息法

练习步骤:

鼻吸鼻呼:先两鼻孔一起呼气,左鼻孔进气,屏息,右鼻孔出气,再右进,屏息,左呼,为一组。高血压,心脏病和肺病患者不应屏息。

吸气,屏息,呼气的比例:初学者:1:0:2(没有屏息)12组,有一段时间练习经验者1:1:2 (8组),熟练掌握的话1:2:2(6组)。

注意:调息练习是非常精确的,做的不正确是非常危险,对身体有害的。所以请不要强迫,建议找有经验的老师深入学习,同时可以用节拍器计呼吸的时间,以免凭感觉数错)。

四、Surya Bhedana Pranayama太阳调息法+Sheetali Prnayama清凉调息法(两者是一对,互相平衡,所以要练习的话一起练习哦)

太阳呼吸:

练习步骤:右吸,屏气,左吐。比例:1:0:2(初学,做10组),1:1:2(有练习经验者8组),1:2:2(熟练者6组)。

清凉调息法:

练习步骤:(A卷舌吸气 或者 B牙齿吸气 选一种做)先两鼻孔吐气,张嘴,然后卷舌(或下牙包住上牙,通过牙齿吸气),嘴巴吸气,屏息,鼻子呼气(比例和次数你太阳呼吸做的要一样)。

六、Ujjiayi 乌加依呼吸

练习步骤:

step 1:闭合嘴巴,用双鼻孔慢慢吸气,同时收缩喉头,关闭部分声门,做的正确时,会听到像“萨”的声音。

step 2:仍然闭合嘴巴,用双鼻孔慢慢呼气,同时收缩喉头,关闭部分声门,做的正确时,会听到像“哈”的声音。

吸呼比例为1:2 不屏息,10组。如果是晚上练习,注意事项(晚饭前)不练:圣光呼吸,练:乌加依呼吸很好。晚上做调息前,可以先做头倒立,再做肩倒立,在做调息。

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